Els pensaments inadequats o distorsions cognitives

• Són aquells que distorsionen la realitat o la reflecteixen parcialment, dificultant la consecució dels nostres objectius i sovint son motiu d’emocions desagradables • Un mateix pot no ser conscient d’aquests pensaments i fa falta reflexionar-hi
Tipus de distorsions cognitives ( Ellis i Harper, 1970)
• Polarització o visió en blanc i negre • Lectura de pensament “ segur que no els caic bé..” • Generalització excessiva “sempre, mai, ningú...” • Raonament emocional “si em sento inútil, sóc inútil” • Personalització “ ho diu per mi, s’està fixant en mi...” • Hauría de “he de.., disculpa, és que sóc...si hagués...” • Etiquetatge “ és un... Sóc una...” • Catastrofisme “segur que em passarà a mi” • Evasió de Control “ no puc fer-hi res” o “ ho he de fer jo” • Canvi en els altres “ si ell canviés llavors jo podria...”

Identificar distorsions cognitives (Van der Hofstadt i Quiles, 2002)
• Criteri d’objectivitat: quines proves tinc? • Criteri d’intensitat: com em sento al pensar això? Quin nivell d’ ansietat em produeix? • Criteri d’utilitat: per a què em serveix pensar així? • Criteri de llenguatge: què m’estic dient? com m’ho estic dient?

Estratègies que ajuden a canviar la distorsió (Redorta, Obiols, Bisquerra, 2005)
• El doble nivell d’exigència: parlar-se a un mateix tal com ho faries a un altre • Pensar en matisos • Demanar l’opinió dels altres • Definir els termes • Canvi semàntic: no hauria de / hagués preferit no.. • Canvis d’atribució causal dels fets • Anàlisi de les despeses - beneficis